大米是我們日常飲食中的主食之一，具有補中、健脾、養胃、益精、扶正、調和五臟、促進血液循環的功效。大米中的蛋白質以魚精蛋白為主，氨基酸組成比較完整，容易被人體消化吸收。米飯的主要成分是淀粉，淀粉中含有大量的羥基，能與水結合形成氫鍵，所以能吸水膨脹。所以大米也是吸水專家，可以幫助人體補水。常見的吃法有拌飯、蛋炒飯、飯團、竹筒飯、粽子。

大米對人體有什么好處和壞處

米有很多種。在各種大米中，粳米最有營養。粳米粥頂層的粥油，能補液填精，對人體滋陰補腎精大有裨益。糙米最有助于消化，有助于腸胃蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等腸胃疾病非常有效。

黑米最補腎，能明顯提高人體內血紅蛋白和血紅蛋白的含量，有利于心血管系統的保健，滋陰補腎；排毒最多的是糯米，青春期要多吃糯米；最美容的是糯米，愛美女士煮飯的時候可以加點糯米；小米是最養胃的，胃病患者要多吃小米飯。

我們已經知道大米可以補充水分。為了讓米飯具有良好的香味和晶瑩剔透的顆粒，這里有一些小貼士可以介紹給你:

1.淘米不超過3次。如果洗3次以上，米飯中的營養會大大流失，會降低蒸飯的香氣。

2.將大米放入冷水中浸泡1小時，使米粒充分吸收水分，蒸出的米飯會充滿米粒。

3.蒸米飯時，米與水的比例應為1:1.2。用食指把米飯放入水中，水就會越過米飯到達食指的第一個關節。粳米能快速深層舒緩滋潤干燥肌膚。

多吃粳米，深度補充皮膚干燥的水分。夏天補水最好的方法就是喝不凍的粥、湯、湯、漿等?？梢源龠M消化液的分泌，保持人體在夏季良好的消化吸收功能，避免營養物質的缺乏，如谷物豆漿、紅豆粳米粥等。

它們還含有少量的淀粉、B族維生素、礦物質、蛋白質、氨基酸等。這比喝開水補充水分好得多。

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