米飯?zhí)妓衔锖?/p>

我們都知道，米飯是日常主食之一，有口味香甜、軟糯的特點(diǎn)，主要成分為碳水化合物。米飯?zhí)妓衔锖渴嵌嗌倌?？下面我們一起?lái)了解一下。

100g米飯的碳水化合物含量約為25.9g，如果一碗米飯為200g，則碳水化合物含量約為51.8g，每碗飯的重量不同，可依此類(lèi)推。碳水化合物為人體主要的能源物質(zhì)，通過(guò)無(wú)氧代謝和有氧代謝的方式，產(chǎn)生的ATP和功率輸出效果均明顯高于其他能源物質(zhì)，可以在任何運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下為大腦、肌肉等器官提供能量。

當(dāng)碳水化合物攝入不足時(shí)，容易引起糖儲(chǔ)量下降，出現(xiàn)疲乏、全身無(wú)力等不適。碳水化合物的含量越高，血糖上升率越高，血糖上升率又稱(chēng)為GI值，由于攝入的食物容易消化和吸收，餐后血糖容易上升，導(dǎo)致肥胖。米飯、面制品等均屬于GI值高的食物，糖尿病患者需少食多餐，避免血糖快速升高及引起不適。

米飯進(jìn)食時(shí)有獨(dú)特的口感，并含有膳食纖維、礦物質(zhì)等微量元素，100g米飯的熱量是116kcal。可以通過(guò)細(xì)嚼慢咽的方式刺激大腦，產(chǎn)生飽腹感，減少攝入量，在一定程度上幫助控制體重。另外，米飯是比較清淡的食物，可以搭配一些菜品共同進(jìn)食，但不能過(guò)咸和油膩，不利于身體健康。